长肉食谱?孕妇怎么吃长胎不长肉食谱
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瘦子如何增肥小编的增肥食谱
1、每天食用一个柑橘类水果，连白色的薄膜一起食用。每天午餐及晚餐时吃三种以上煮熟的蔬菜。下午茶时间可食用甜点，如糖水、蛋糕。每天饮用两杯全脂牛奶，其中一杯在早上饮用。每天食用两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或高蛋白质肉类代用品。每星期食用2-3次内脏，如肝脏、心脏、肾脏等。
2、俯卧撑运动增肥 俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效。如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。动作：A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
3、同时，适量摄入蛋白质，如鱼肉、鸡肉、牛奶、豆腐等，这样可以为身体提供足够的能量，保持生命活力。其次，增肥的过程中还要注意合理的运动量。不能一味地偏食或者过度进食，也不能长时间将自己限制在室内。适量的运动可以促进新陈代谢，增加肌肉量，使瘦子的形象变得更加健康。
4、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
5、鲜榨果汁 鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
6、一定保持好睡眠，晚上一定不要晚于11点睡觉，早上几点起随便你。另外尽量不要吃辣椒，男生注意控制手淫次数，一个月有2-4次就足够了。其他方面可以补充点维生素或者蛋白粉，不用太多。请各位朋友利用时间好好约束自己制定计划，想一夜增肥，那是不可能的，不管是什么增肥食谱方法，最最重要的就是坚持。
有什么菜谱可以增肥
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。
激发食欲，尝试新菜式。初期增肥计划中，通过挑选喜爱的菜系来刺激食欲。购买菜谱，不断变换美食，使增肥饮食变得有趣。在家中随时准备一些高热量零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃随时可取。搭配水果，或在全脂奶粉中加入果汁，增加口感。 坚持运动，促进肌肉增长。
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